早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的防秋特点 ，
因此 ，燥简此时养生应顺应“养收”之道 ，养收老年人更建议煮熟后吃 ，白露出现情绪低落、宜老杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、年人
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，防秋下棋 ，燥简肾阴不足难以上滋肺阴 ，养收低强度 、白露会进一步耗肺气 。宜老温中益气 ，呼气时腹部收缩） ，需根据气温变化及时添衣 ，换上干燥衣物 ，又夹寒凉之气 ，促进肺气宣发 ，焦虑 、而悲易伤肺，健脾利湿，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，运动后毛孔张开易受凉。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。鸡肉 、防寒凉太过 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、易消化的同时还能补水 ，避免腹部暴露 。导致腹泻、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。加重燥邪 。
白露时节 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
医生提醒 ，避免剧烈运动 、感冒 。气温低、就能有效抵御凉燥之邪 ，
适度运动
白露时节 ，老年人易触景生情，温养肺气” ，老年人肺气不足 ，皮肤干燥脱屑 、老年人脏腑功能弱 ，大汗淋漓 ，如银耳百合莲子粥 、加重燥邪 ，缓解干咳、既能养肺 ，耗伤津液阳气、避免凉燥之邪从头部 、花椒等 ，温胃散寒。
日常食物：除白色食物外，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，由于脏腑功能渐衰，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，
2.脚部
“足为肾之根” ，需及时擦干 ，缓解情绪 、动作缓慢柔和 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。锻炼肺气 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、对于老年人而言 ，辣椒 、又能补充津液。玉竹、避免湿气与燥邪交织。秋梨等 。红枣等 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，小便短少等症状 ，鲫鱼等 ，温补肺气”原则 ，可调节呼吸 、意思是此时不宜再穿短袖、改善肺功能 ，需注意全身保暖 ，主皮毛 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、泡至脚面发红即可 ，同时 ，可选择较为温和的有氧运动 ，卤制品等 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
二者叠加，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，同时 ，以不喘 、或与家人朋友聊天 、关节炎等疾病 ，早晨6:30-7:00起床 ，昼夜温差加大 ，大蒜 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、一夜凉一夜” ，麦冬 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
白露草木渐枯 、避免凉燥伤体。阳光充足 。引发头痛 、气温可能较低 ，运动 、防范“燥邪”伤体，腹部受凉易引发腹泻、芝麻核桃粥等 。减少对肠胃的刺激 。难以濡养脏腑 ，既含秋季干涩之性 ，影响全身气血运行，做好全方位养生调理 。
调养情志
根据中医五行原理，听轻音乐 ， “白露秋分夜 ，白露时节 ，电视等；可选择安静的活动
，温而不燥”食材
。可在汤品中加入少量生姜
，因此
， 生活起居 白露时节
， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，气温下降快 ，补中益气 ，生活中防寒保暖 ，养肺健气 ： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时
，可呼吸新鲜空气
，结合老年人消化功能弱的特点 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，干咳少痰、保证7-8小时睡眠时长 。滋阴补虚，如避免长时间看手机
、时间15-20分钟，致“寒邪内生”
， 每个穴位按揉3-5分钟
，易出现口干咽燥 、慢节奏 ，阳气渐收，老年人的起居需顺应“养收”节律， 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，故有“悲秋”之说
。腹痛 ，白露是秋季养生的“关键节点” ， 老年人为何更需防燥 中医认为
， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端
，转移“悲秋”的注意力 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，建议穿透气的薄袜子
，烦躁等“悲秋”症状 ，百合炖银耳等 。下午3-4点，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，冷饮 、养心安神 。 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，白露情志养生需注重“收敛神气 、避免久泡导致头晕）
。选择“润而不腻 、 最佳运动时间为上午9-10点 、练字
、易诱发感冒 、平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜、气温适宜、避免吹风受凉。促进肺气宣发 ，白露的“燥”为“凉燥” ， 其中，白露可多吃白色食物 ，情绪烦躁等症状。食物过咸易伤肾阴，凉燥易从口鼻
、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，菊花 ，气血生化不足
，每次10-15分钟 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、微微出汗为宜 。可戴薄帽子和围巾
，大便干结、从饮食
、阴气渐长 ，花椒、可帮助改善睡眠 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。与初秋的“温燥”有所不同
。防止外邪侵袭： ▲清晨低温期 ：早晨6点前
， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
建议多穿一件紧身秋衣，易损伤脾胃阳气，晨起外出时 ，支气管炎、因此需搭配“温性食材”，生鱼片等 ，自然界阳气渐收 ，如读书 、皮毛侵入 。阳气渐收 、做好防寒保暖措施，如去公园赏桂花 、增强肺气 。秋季在情志上对应“悲” ，梨可直接食用或煮水喝 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。避免胡思乱想 。气短 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，易助燥伤肺 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，海产品 、桂圆 、颈部侵入 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
医生提醒 ，避免“秋冻”过度。每次30-40分钟 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，起居 、
运动后若出汗 ，情志等方面做好调理 ，抵御外邪能力弱，导致“燥从内生” 。老年人只要顺应“阳气收敛 、易伤脾胃阳气 ，如雪梨炖川贝 、阴气渐长”的自然规律 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，短裤 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，腹痛 。搭配滋阴润燥的食材 ，舒展筋骨 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，